Como calcular o requisito de calorias diárias?
Este artigo irá guiá-lo sobre como calcular a necessidade calórica diária.
Taxa Metabólica Basal:
Peso (Kgs) x 1 Kcal x 24 horas - Kcals
Atividade:
uma. Trabalhador pesado - 100% da taxa metabólica basal.
b. Trabalhador moderado - 75% da taxa metabólica basal.
c. Trabalhador sedentário - 50% da taxa metabólica basal.
Ação Dinâmica Específica dos Alimentos:
uma. Apenas dieta com carboidratos - 10% de TMB
b. Apenas dieta protéica - 20% da TMB
c. Dieta mista - 15% de TMB
Calorias totais necessárias = Taxa metabólica basal + Atividade + Ação dinâmica específica dos alimentos
Problemas relacionados com a ingestão de energia:
Pessoas saudáveis podem consumir alimentos com baixo teor nutricional com moderação, pois isso aumenta a palatabilidade e fornece energia quando necessário.
No entanto, os efeitos posteriores do consumo excessivo são:
1. A ingestão de energia é maior do que a produção que pode resultar na conversão de carboidratos em gordura [tecido adiposo] levando à obesidade.
2. A ingestão reduzida pode resultar em outras deficiências nutricionais, prejudicando o estado nutricional atual.
O excesso de peso é um fator predisponente importante para vários problemas de saúde, pode ser corrigido pela seleção adequada de alimentos e um pouco de atividade física.